Ja podczas przygotowan przez kilka miesiecy kupuje same zaj**iste slodycze i klade je jak najblizej mojego fotela w ktorym gnije przy kompie. Tak zebym mogl siegnac w kazdej chwili bez odrywania dupy. Zolte m&msy, nutelle, batoniki rozne, czekolady. W lodowce pelno ulubionych lodow. Nawet teraz siedza w zamrazalniku 3 kubly lodow :) dobrze sie [...]
TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) [...]
witam ,cały czas cwiczę jak narazie nie opuściłam zadnego treningu tylko nie miałam kiedy wpisać tygodniowej wypiski z treningu ,bo wypadł mi niespodziewany wyjazd do Oslo ,a więc zaległa wypiska: Jeszcze w tym tygodniu zrobie na 70% maksów w przyszłym obetnę ilość powtórzeń ,a postaram sie dodać ciężar Tygodniowy trening :tydzien 3x [...]
ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]
Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]
4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]
Martucca dzieki za prv też się dziwię skąd siłę biorę na takie obciążenia przy tak marnym jedzeniu ,ale jakoś powoli udaje mi się zwiększać.Chyba na dlużej pozostane przy 5 powtórzeniach ,bo tak teraz dobrze mi się ćwiczy. Wczoraj piekłam pączki w piekarniku wiem ,że miałam nie jeść glutenu ,ale ostatnio dobrze się czułam ,żołądek nie dokuczał [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
Troszke mi się nie podoba ( żle zaczynasz trening , ćwiczenia wykonywane na początku powinny być oparte o ćwiczenia podstawowe ( wielostawowe ) - wyciskana ,podciągania itd ,a dopiero póżniej ćw izolowane ! ) co powiesz na zestaw np : aha i czemu nóg nie ćwiczysz ??? poniedziałek -klatka, triceps wtorek - wolne środa -plecy , biceps [...]
Sorki, ze tak spamuje ale zastanawialem sie tez, czy ponizszy trening nie mialby wiekszego sensu (ew czy nie jest bardziej bez sensu). Czy moze lepiej to co podalem powyzej (a moze jeszcze cos innego)? tydzien odpoczynku (po zbadaniu maksow) 15tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiejx1 Plecy Wioslowanie sztanga x1 [...]
zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]
za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]
O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]